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programma
Qui alcune informazioni sulla scheda come, ad esempio, se è per dimagrimento, massa, o altro.
Oppure linee guida da seguire come:
  • Pause da fare tra gli esercizi
  • Quanta acqua o altri alimenti consumare prima/dopo/durante l'allenamento
  • …
lunedi: gambe
lunedi catena cinetica posteriore ( 1 minuto di pausa tra un esercizio e l'altro)
riscaldamento
10min
Cardio
Tapiroulant / vogatore / …
spingi con i talloni verso l'alto
gambe
6 x 20
Leg Curling
curling machine
Da lettino sdraiata. (1minuto di pausa dope le prime 3 serie..?)
6 x 15
stacchi da terra con bilanciere
bilanciere
6 x 15
pressa basculante (verticale)
pressa verticale
posiziona i piedi in alto e spingi con i talloni
6 x 20
glutei hip trust
curling machine
spingi con i talloni verso l'alto
addome
4 x 15
sollevamento gambe
tappetino
spingi con i talloni verso l'alto
4 x 15
sollevamento tronco sunpanca inclinata
panca inclinata
spingi con i talloni verso l'alto
3 x 15
iper extension (lombari)
tappetino
spingi con i talloni verso l'alto
cardio
10min
Cardio
Tapiroulant / vogatore / …
spingi con i talloni verso l'alto
martedi: braccia
lunedi catena cinetica posteriore ( 1 minuto di pausa tra un esercizio e l'altro)
riscaldamento
10min
Cardio
Tapiroulant / vogatore / …
spingi con i talloni verso l'alto
gambe
6 x 20
Leg Curling
curling machine
Da lettino sdraiata. (1minuto di pausa dope le prime 3 serie..?)
6 x 15
stacchi da terra con bilanciere
bilanciere
6 x 15
pressa basculante (verticale)
pressa verticale
posiziona i piedi in alto e spingi con i talloni
6 x 20
glutei hip trust
curling machine
spingi con i talloni verso l'alto
addome
4 x 15
sollevamento gambe
tappetino
spingi con i talloni verso l'alto
4 x 15
sollevamento tronco sunpanca inclinata
panca inclinata
spingi con i talloni verso l'alto
3 x 15
iper extension (lombari)
tappetino
spingi con i talloni verso l'alto